vendredi 3 février 2023

Le sport en hiver 

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Une bonne façon de renforcer votre immunité !

Un vrai sportif se doit d’être actif tout au long de l’année, pluie ou soleil, hiver ou été ! S’entraîner est important pour la santé, surtout en hiver. Faire du sport aide à renforcer votre immunité, à prévenir une dépression hivernale et à brûler les calories additionnelles de ces aliments souvent lourds d’hiver que nous ingurgitons. Découvrez ce mois-ci pourquoi une séance de sport en hiver vous donne ce boost additionnel.

Le sport en hiver

Le sport est bon pour la santé, comme nous le savons tous, mais faire du sport est surtout une bonne idée en hiver. Quand votre corps peut bien utiliser ce petit plus ? Si vous préférez faire du sport seul ou en équipe et si vous préférez faire une balade à vélo, faire du jogging dans le parc ou jouer au foot, le sport reste la façon la plus amusante de vous remettre en forme. En plus, cela permet de renforcer votre immunité et une bonne santé est très importante en hiver afin de protéger votre corps des rhumes, de la grippe et pour prévenir la dépression hivernale. Mais il n’est pas toujours évident de rester motivé en hiver. Quand les températures dehors sont autour de zéro degré et que vous faites un peu de cocooning à la maison, ça peut être très tentant de sauter une séance d’entraînement. Mais ce n’est quand même pas une bonne idée. Alors plus d’excuses, enfilez vos chaussures de course et allez-y, peu importe la température !

En hiver… et dehors

Vous allez faire du sport dehors ? Assurez-vous de vous habiller chaudement, en plusieurs couches, mais pas trop, parce que si vous avez trop chaud, vous suerez plus. La sueur s’évapore et refroidit votre corps, ce qui augmente le risque de blessure. Optez donc pour des vêtements synthétiques et respirants et n’oubliez surtout pas votre bonnet et vos gants. Optez pour des chaussures confortables, étanches, avec une bonne adhérence, afin d’éviter les glissades et les chutes. Sachez qu’en pratiquant du sport dehors au soleil, votre corps produit plus de vitamine D, une vitamine très importante pour notre corps 

Alimentation et hydratation

Aussi en hiver, il est très important de boire suffisamment lors de vos entraînements. Les bonnes boissons rafraîchissantes sont pleines de nutriments essentiels dont vous avez besoin pendant l’exercice et elles existent en différentes saveurs, alors vous en trouverez toujours une à votre goût. Mais quand il fait plus froid dehors et que vous suez moins que d’habitude, il n’est pas toujours évident de boire assez. Dans de tels cas, une boisson énergétique ou un gel énergétique avec une concentration plus importante en glucides sont idéaux. Et même si vous avez moins soif qu’en été, votre corps a quand même besoin de suffisamment de liquide en hiver. Buvez donc au moins
1,5 litre d’eau par jour.

Un bon échauffement et un bon régime

À cause du froid, il est toujours très important de faire un bon échauffement, car, vos vaisseaux sanguins se contractent et la circulation sanguine dans vos muscles est limitée, ce qui augmente là aussi le risque de blessure. Pensez donc à combiner vos séances sportives avec des repas légers, et à manger des produits frais, de saison, comme les légumes et les fruits, et évitez les sucres et mauvaises graisses des produits préparés comme les biscuits, les limonades et les friandises. 

Quels sports en hiver ?

Il y a plein de sports que vous pouvez continuer à pratiquer en hiver, comme la course, le jogging ou le cyclisme. Si cela ne vous ne tente pas de sortir, faites un sport d’intérieur, comme le fitness, la natation ou le tennis.  Et essayez de bouger plus chaque jour. Faites de la marche ou prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Comme ça, vous resterez en forme tout au long de l’année. Et faites-vous confiance, votre corps vous en sera reconnaissant !

Keep Strong and stay Safe.

Coach Mehdi

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